現代人のストレスを科学する 所さんの目がテン！

知っているけど、実態がわかっていなかった現代のストレス。最新の科学で精神的なダメージだけでなく体にさまざまな変化を起こすことがわかってきました。
2016年10月9日O.A.

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現代のストレスが体に与える影響

ストレスを受けると頭の中の扁桃体が反応し、体にさまざまな変化が起きるといいます。

実験で、裕太さんに強い光、4桁の暗算、間違えると振り出しに戻るという、ストレスをかけていくと‥

心拍数は乱高下、コルチゾールは倍以上に上昇、指先の血流量は低下しました。

なぜストレスは起こるのか

ストレスは、身の危険を察知したとき、天敵から身を守るために備わった反応。

心拍数や血圧が上げることで体を動かしやすくし、コルチゾールの増加で炎症時に使われるエネルギーが活動するためのエネルギーに回されます。

また血管を収縮し血流量を低下させることで、ケガしたときに大量の出血を防ぎます。

つまり原始時代はストレスが生き延びるために必要な機能だったのです。

原始時代と現代のストレスの違い

原始時代のストレスは、天敵と遭遇したときなど一時的なものでしたが、現代のストレスは様々なものからストレスを受け、慢性的なものになっています。

継続的に受ける現代のストレスは心臓や脳に負担がかかり、心不全や心筋梗塞、脳梗塞や脳内出血などの重篤な病気の原因となります。

またコルチゾールの増加は免疫力を低下させ、感染症やがんの原因となるのです。

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むかつきや胃炎・胃腫瘍、過食のメカニズム

ストレスの影響は胃にも現れます。

正常な胃は蠕動運動を繰り返していますが、ストレスを受けた胃は蠕動運動が止まってしまい、食べ物や胃液さえも腸に送れなくなり、むかつきや胃炎・胃腫瘍の原因となります。

また、ストレスが慢性的に続くと体内にグレリンというホルモンが増えることで、過食に走ることもわかってきています。

ストレスがかかる意外な場面

どんな場面でストレスがかかるのか、都会に暮らす営業マンで実験すると‥

・出勤前のメールチェック→姿勢が悪くなり、画面から常に光を感じる
・通勤の満員電車→たくさんの人で狭く閉塞感が出る
・商品の説明→見知らぬ人との会話

そのほかにも、昼食で並ぶ行列、研修セミナー、後輩との夕食（仕事の話で後輩に気をつかって）でも常に緊張状態が続き、結局就寝前までリラックス状態になりませんでした。

気軽にできるストレス解消法

現代人は交感神経が優位なため、ストレス解消には副交感神経を活性化させる必要があります。その方法とは‥

①ため息‥ため息をつく前は心配や不安で、呼吸をしていなかったり、浅かったりします。そのリカバリーショットが「ため息」です。

オススメは、4秒間鼻から吸って8秒間口から吐くを1分間続けること。

②作り笑い‥緊張でこわばった顔の表情筋を作り笑いでゆるめ、顔の血流を良くします。

オススメは、口角を上げ元の位置に戻すを1分間繰り返えします。

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