正しい間食は太らない!! ナッツ以外でオススメの食べ物とは? 所さんの目がテン！

正しい間食は返って太らないという。その理由とナッツ以外のオススメの食べ物をご紹介!!
2017年3月12日O.A.

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間食でドカ食いスパイラルを脱する

ドカ食いをすると‥
急激な血糖値の上昇→余分な糖が脂肪に変わる→急激な血糖値の下降を招く→強い空腹感→ドカ食い
というスパイラルを招く。それを断ち切るのが間食なのだ。

正しい間食は食べ過ぎを抑える

その正しい間食とは、お腹が空いたら無理をしないこと。ただしナッツ類・大豆類を1日の摂取量（2000kcal）の1割に抑えるのが理想らしい。

一例として、小腹が空く夕方に30gほどのナッツ類を食べること。この間食が強い空腹感を抑え、ドカ食いがなくなり、急激な血糖値の上昇を起こさない。

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ナッツ以外にも太りにくい食べ物

理想の太りにくい間食とは、ズバリ血糖値が上がりにくく、下がりにくい食べ物。具体的には消化吸収に時間がかかるタンパク質と脂質を多く含むもの。その為・・

・シュークリーム＞お饅頭
・肉まん＝野菜サンドイッチ
・チーズケーキ＞モンブラン
・ビターチョコ＞せんべい
と、より左の食べ物がオススメ。あと食物繊維が多い食べ物も血糖値の上昇を抑えてくれる

理想の食事

最後に本来の食事についての理想を追加しておこう。それはご飯・おかず・汁物の定食スタイルの食事をとること。反対にどんぶりや麺類の単品は糖質が多く、短時間で食べ終わるため、血糖値が上昇しやすいため、理想的ではない。

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