ポッコリお腹の原因は姿勢!?筋トレなし！たった10分でお腹をヘコませる方法 所さんの目がテン！

番組の調査で人々が最も部分痩せしたいと答えたのが「おなか」。そこで今回の目がテンは楽して「おなか」をヘコませる科学です。
2016年9月18日O.A.

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ポッコリお腹は姿勢でヘコむ

リオ・パラリンピックの日本代表トレーナーでもある理学療法士の花岡正敬さんが教えてくれた、楽しておなかをヘコませる方法とは『姿勢』。

お腹が出た40歳の男性を指導して10分後、確かにお腹がヘコんでいるように見えます。

ポイントは姿勢を正し、猫背を治すことで、ポッコリお腹がスッキリしたのです。

猫背の原因と治し方

そもそも猫背になる原因は、「コアハウス」という家の形に似たインナーマッスルが弱くなったから。

お腹には周りを取り囲む骨格がないため、姿勢が崩れ「コアハウス」が歪むと骨盤も傾き、内臓が押し出されることで、ポッコリお腹になるのです。

そこで、傾いた骨盤を元に戻すストレッチを指導してもらいました。

仰向けになり、ヒザをかかえるような姿勢を取って、縮んで硬くなった腰の筋肉を1分ほど伸ばします。

たったこれだけで、ポッコリお腹をヘコませる事ができました。

腹筋運動ではお腹はヘコまない

コアハウスの中でも大切な筋肉が、脇腹に位置する「腹横筋」。

お腹の筋肉を鍛えるには「腹筋運動」を思い浮かべますが、「それではインナーマッスルは鍛えられない」と順天堂大学の柳谷登志雄先生は言います。

腹筋運動で鍛えられるのは、腹直筋と呼ばれるアウターマッスルのほうなのです。

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インナーマッスルを呼吸法で鍛える

花岡さんは、インナーマッスルの腹横筋を鍛えるには、呼吸法が大切だといいます。

腹横筋は呼吸に密接な横隔膜とコアハウスを構成しています。そのため、意識して呼吸を行うことで、腹横筋も動き鍛えられるのです。

その腹横筋を鍛える呼吸法が『ドローイン』。
①鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口から吐きながらお腹をヘコませる
②履ききる直前にお尻の穴を締めると、骨盤底筋が働き、腹横筋がさらに刺激される
②呼吸を止めずにヘコませたまま30秒間キープ。お腹とお尻を緩めないのがポイント

エコー映像を見ると、たったこれだけで、腹横筋が倍の太さまで広がり、鍛えられているのがわかります。

正しい姿勢とドローインを検証

男性サラリーマン4人と主婦1人に、1週間の間、正しい姿勢と立った状態でのドローインを実践してもらいました。

なお、正しい姿勢を保つために、姿勢矯正バンドを使用し、1日あたり30秒のドローインを5セット行ってもらいました。

それ以外の運動と食事は、普段通りです。皆さんドローインは歯磨き中やエレベーター待ちを利用。

すると、体重にはさほど変化は見られませんでしたが、サラリーマン1人を除き、みなさんお腹をへこませることができました。

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